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你的核心肌群夠不夠力？ 健身教練曝5動作自我檢測

想看訓練的成效，可以用訓練核心肌群運動的「進階版」來檢測，動作包括考驗脊柱底的抗伸展（防止下背塌陷、凹折）、抵抗旋轉（防止身體面對突然扭轉）、抵抗身體左右側彎和下肢活動時的骨盆穩定能力，如果發現無法維持，可以改回最基本的動作繼續練習，或採取退階動作來鍛練。下列進階動作適合平時有訓練核心肌群的人自我檢測，若無法完成也不需感到沮喪，「可以選擇退階的基本動作，以每次撐1分鐘、3次為目標，循序漸進地保持好的動作品質，也會得到該有的效果，」50+健身薈教練葉育昇（Shane）說。腹部前推彈力帶檢測核心抗旋轉能力，以側向旋轉肌群腹及內、外斜肌為主1.使用彈力帶，可將一端繫在家中柱子或堅固支柱，或是請人拉住（固定端）。2.雙手拉住另一端，先以45度面向固定端，雙腳前後張開。3.以旋轉的方式將彈力帶用力拉向軀幹，至軀幹中軸即可，維持1分鐘。4.如果核心肌群不夠力，拉的過程中會顫抖或被彈力帶拉回。進階選擇：可使用兩條或拉力不同的帶子來增加檢測強度。退階動作：可坐在椅子上，雙腳與地面呈90度，手腳以對角方式運動，如左腳往胸部抬起，右手肘去觸碰左膝。負重行走檢測核心抗側屈能力1.單手持重物。物品重量可以個人體重為目標慢慢增加。2.維持身體中立，往前行走1分鐘。3.當核心肌群不夠力，脊椎會產生歪斜。退階動作：這是相當生活化的動作，如果發現會歪斜，就改持較輕的物品，生活中如公事包、菜籃、行李箱等都可以。健力球搭配躺姿抬臀動作檢測下背肌群及骨盆穩定1.雙腳屈膝置於健力球上。2.臀部挺起，維持1分鐘。進階選擇：以動態方式進行，臀部上下移動增加檢測強度。退階動作：拿掉健力球，趴著俯臥姿，讓下背脊肌群帶上肢軀幹抬離地面，維持1分鐘。健力球搭配棒式運動檢測軀幹核心抗伸展能力1.手肘置於彈力球上方，與肩同寬，雙腳屈膝與臀部同寬。2.一隻腳往後伸，穩定後再伸出另一隻腳。3.如果核心肌群夠力，可支撐1分鐘。進階選擇：如果想增加檢測強度，雙臂可同時前後移動。退階動作：拿掉健力球，回到最簡單的棒式運動。依然搭配健力球，但減少支撐秒數。滑盤運動檢測下肢活動時、骨盆、腰椎穩定能力1.跪姿，雙腳尖立於滑盤上。2.臀部抬起。3.雙腳輪流往後來回滑行。4.如果核心肌群不夠力，背部會往下塌，也因為施力點不對，手臂或大腿肌肉比核心肌群更痠。退階動作：拿掉滑盤，回到基本的「鳥狗式」或「登山者式」，保持軀幹靜態穩定從四點支撐到單或多點移動。鳥狗式：雙手撐住上身，下半身膝蓋著地，跪撐在墊子上，膝蓋與臀同寬。慢慢向上抬起伸直的左手臂，同時上抬右腿。動作過程中儘量維持手臂、頭部、軀幹及腿部接近平行地面呈一直線，保持穩定，不要弓身。維持同一姿勢約10～20秒後換邊。登山者式：伏地挺身姿勢，雙臂與肩同寬，兩腿併攏向後伸，腳尖支地，身體挺直。慢慢縮起右腳，屈膝至右肩膀，然後再回到起始預備動作，換左腳。熟練後可加快左右腳交替的速度。文章來源：※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 (中時新聞網)

屏東好就業9／26隆重登場 釋逾200個職缺

屏東縣政府勞動暨青年發展處訂於9月26日（星期六）上午9時00分至12時30分於屏東酒廠（屏東縣內埔鄉建國路34號）辦理屏東好就業現場徵才活動，邀請轄區內15家廠商於現場徵才，提供200個以上職缺。這次活動邀請超過15家以上知名企業參與，包括元晶太陽能科技、順成鋼鐵、鈺陞興業、城夆預拌混泥土、南部化成、屏東汽車客運、薇風精品三商家購-美廉社、祥源興機械、申豐特用應材、銘榮元實業、旺全國際企業、遠東藍藻工業、環拓科技、如記食品、發發發、強匠冷凍食品及南台灣具規模的飯店櫻花蝦金品大飯店、華友聯休憩事業、以及鼎基先進材料、天明製藥、臺灣農林、太子保全等，釋出超過200個以上的工作機會，徵才職務內容有：包含主管級職務及各類技術專員/工程師、司機、品管、飯店服務員、作業員、營建工程等各類職缺。 另，因應畢業季節及國內嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19）疫情漸趨和緩，就業市場逐步復甦之際，本次現場徵才活動結合勞動部之「青年就業獎勵計畫」，提供108學年度應屆畢業15～29歲青年最高3萬元就業獎勵，鼓勵社會新鮮人積極尋職並穩定就業。應屆畢業青年凡109年9月30日前加保者至線上登錄，連續受僱於同一雇主滿90日，一次發給2萬元就業獎勵金；如持續受僱於同一雇主滿180日，再加發1萬元，合計最高發給3萬元。歡迎應屆畢業青年，儘速到「台灣就業通網站」專區，查詢相關資訊及線上登錄參加。（詳情請上勞動部勞動力發展署/就業服務/就業相關補助網址查詢：https://www.wda.gov.tw/cp.aspx?n=A25A31DE8D66F1C6&s=7C1D1FD6FD150BF5）或勞動力發展署24小時免付費客服專線：0800777888。此外也提醒民眾，如有發燒症狀者，建請在家中自我健康管理並暫勿參與本活動，針對前述無法參加者若對本次活動職缺有興趣，可於活動後3日內將履歷資料郵寄至縣府勞動暨青年發展處（屏東市自由路17號），縣府將主動將履歷資料送至廠商處，在此為預防第二波疫情再度發生，請參與民眾戴口罩做好自我防疫。勞動暨青年發展處表示，為滿足縣民求職安全及保障勞工、勞動權益等多方面需求，活動現場也邀請到勞動部勞動力發展署高屏澎東分署屏東就業中心、勞工保險局屏東辦事處、屏東縣榮民服務處、原住民族委員會屏東區就業服務中心、本府衛生局、屏東縣政府財稅局等為民眾提供整合性諮詢服務，有求職、轉職需求之民眾，積極把握與廠商直接面對面的絕佳機會，一展你的職能與熱忱，前往現場應徵，一同來尋找滿意的工作！相關資訊請來電屏東縣政府勞動暨青年發展處就業服務專線（08-7534984），或上屏東縣政府全球資訊網、屏東縣政府勞動暨青年發展處以及勞動部台灣就業通網站查詢。(工商 )

「新一代性女」曬火辣性感照 渾圓D罩杯炸出深V泳衣

「香港第一美男子」封號港星林俊賢，25歲女兒林鈺洧擁有深邃混血外型及火辣身材，才出道就成為鎂光燈關注焦點，近來她在IG曬出火辣泳裝照，只見渾圓D罩杯幾乎要將泳衣撐破，立刻掀起網友議論。林鈺洧在Instagram曬出坐在遊艇欄杆上的照片，只見她身穿白色細肩深V泳衣，對著鏡頭擺出甜美微笑，一對傲人雙峰搶盡所有人目光，渾圓D奶更是幾乎要將泳衣撐破，此外腰部完全挖空配上一雙修長美腿，讓人有無限遐想空間，不愧被外界譽為「最辣星二代」，而她也透露因為怕曬黑幾乎穿著長袖，一直以來都沒有漂亮的泳裝照，這次總算是如願以償。日前她在節目上大爆性史，透露約會對象有10人，真正交往並發生性關係的有5位，更自爆某位天蠍男友不但外型高挺帥氣，而且床上功夫很強，加上招式多又持久，讓她直言跟天蠍男生發生關係需要好體力，尤其每次都做到滿身大汗，不禁大讚天蠍男在床上是12星座之首。她的豪放言論被封為「新一代性女」，但也有不少網友痛批她「不知廉恥」，對此她澄清絕非一個開放的人，對每段感情都很認真，不確定或沒正式在一起，就不會進一步發生關係，希望外界不要再誤會她。 (中時新聞網)